初学者怎么练习瑜伽?有哪些注意事项

日期: 2019-03-05
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如今,瑜伽是越来越受到年轻人的喜爱了,但是有许多人并不了解瑜伽,只是一味地跟风去练,殊不知,盲目地去练瑜伽不但不会起到运动的作用,还有可能会引起对身体的伤害,那么,初学者练瑜伽要注意哪些问题呢?


一、什么时间练习瑜伽最好?

瑜伽的练习是任何时间,任何地点都可以的。

早晨的晨练可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题。

午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

而晚上的练习,可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。

注:晚上练习的强度不要太大,避免头倒立等练习,因为会让你兴奋睡不着觉。

二、一周练几次最好?

一个瑜伽的修行者,瑜伽是必修课。早晨,午后,夜晚都要练习。但是回归生活,我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么,一周练习3~4次是可以的。如果想通过瑜伽塑型,减脂的话,建议每天练习,但是不要过量,根据自己的情况及时的调整。

三、女性生理期可以习练瑜伽么?

首先,要避免所有对腹部挤压的体式。例如,一些扭转的体式,扭转会挤压内脏,对盆腔区域会造成影响。

其次,要避免腹部过度用力。


第三,避免倒立练习。(这一点到现在都存在争议,生理期到底可不可以倒立?有人说倒立会让经血回流,毒素流回身体,影响健康;也有人说倒立会促进身体血液循环更好的让经血排出。到现在也没讨论出一个究竟。所以,现阶段就我主张不倒立。)

四、任何年龄都可以习练瑜伽么?

首先,任何人都可以练习瑜伽,但是每个人的身体情况不同,要根据自己的需求去选择适合自己的体式,流派。比如高血压,心脏病的人群,就不适合去做各种倒立体式,膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等,瑜伽是可以调节的,选择适合自己的。

第二,练习瑜伽的年龄。

最小要控制在十二三岁,最好是从十四五岁开始。这样他们可以融入课堂,对脊柱发育也有帮助。而现在的亲子课程年龄就又缩小了,但是前提是,亲子课程的授课老师必须专业,选择的体式是小孩子可以做的。有些看似也能做的练习,其实是因为孩子小比较软,所以能做起来,但是未必就是对他们好。需要专业老师去安排。

年龄偏大的人也是可以练瑜伽的,但需要上小班课或者私教课,可以帮助预防关节退化,稳定住体内钙的含量。


五、练习的时候,或者练习之后感觉头晕,恶心是为什么?

1,练习时感觉头晕可能是因为空腹太久或低血糖。

2,吃的太饱,血液集中在胃部使脑部供血不足。

3,屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中,气息不顺畅,屏气,都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。

综上,如果在练习中发生,可以仰卧到垫子上,调整呼吸,感觉好些了,可以练习了,再跟大家一起练习。如果是课后,回家躺好,少吃油腻,肉类的食物,呼吸匀称情况就会改善。

六、练瑜伽的时候身体会颤抖,是正常的么?

瑜伽的体式大多是在体式当中保持,看似消耗很多的能量去控制身体。

实际上,练习瑜伽是可以唤醒体内的能量,并且让能量在体内流动起来。

因为平时很少运动,刚接触瑜伽的时候,身体内部能量较少,身体会出现抖动。通俗地说,就是力量不够,体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁,抖动了,可以把体式收回一些,不断的练习会给身体带来更多的能量。

七、脚为什么会抽筋?

首先,可能是因为经络不通。气血循环受阻。把体式收回调整一下,再重新进入,不要强迫自己。

其次,缺钙。

第三,这点非常重要,如果你发现经常抽筋的是左脚拇指和无名指的话,很有可能是肾功能有问题,因为这两个位置是肾脏经络的通道。


八、为什么没有流汗?

瑜伽的练习是静态的,通过呼吸引领身体去运动的,因此呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢的瑜伽,很少会让人大汗淋漓。

瑜伽能流出来的汗是从体内向外流出的,它带走体内的毒素和寒气,湿气,加快血液循环,对身体的健康有好处。和夏天我们往外排的大汗是有区别的。

九、为什么练习瑜伽不瘦反而增重了?

这个有两种情况,第一种比较简单,如果运动期间,饮食上仍然保持一个不好的习惯,摄入热量脂肪过多,那么增重不可避免的,尤其是练完之后吃顿大餐,还会加速肥胖的速度。

第二种就是,瑜伽使松弛的肌肉收紧,增加关节的灵活性,身体的柔韧度,让人变得修长,塑造曲线。但是随着不断的练习,肌肉增长,看上去会觉得苗条了,但是体重不减反增,这是你要开心才是,因为肌肉出来了。你是要身材还是要体重呢?!


十、为什么练完瑜伽有人觉得饿的不行,有的人练完不觉得饿呢?

每个人的身体结构不同。有的人不觉得饿,是因为瑜伽练习节凑缓慢,呼吸带动身体,是一种节能的有氧运动。同时,由于身体血液循环加速,能促进脂肪分解转化成能量,体内糖元分解减少,所以练完之后没有饥饿感。

同时,练习瑜伽,身体的机能会得到增进,是消化速度变快,再加上有些扭转的练习,加速了肠胃的蠕动,因此会觉得肌饿。

这就是瑜伽能让胖人变瘦,瘦人长肉的原因。


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