产后瑜伽——做健康快乐的新妈妈!

日期: 2019-03-05
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生完宝宝后,很多妈妈都像虚脱了一样,除了某些天生体质问题,很大原因是产后护理不好,以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾玻这时候的妈妈一定要注意恢复元气。随着瑜伽越来越普及,专家创造出了产后瑜伽。

练习产后瑜伽,通过调理呼吸系统、内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的新妈妈感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽——做健康快乐的新妈妈!

以下来看看产后瑜伽具体有什么益处:

1、改善不良姿势

妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。


2、强化手臂肌肉力量

宝宝出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。


3、使内脏器官归位,重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫及其他内脏器官恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。


4、改善脚部水肿迹象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。


5、恢复身体能量

10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。


6、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。

但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。


7、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。


8、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。


产后练习瑜伽有诸多好处,新妈妈们有没有心动呢?

如果您是一位新妈妈,或者您身边有新妈妈,想要通过练习瑜伽来改善身体及精神状态,八支瑜伽将为您提供一个平台和机会。


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