孕产瑜伽忠告:哪类动作不适宜做

日期: 2019-06-19
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对于想要通过孕产瑜伽改善孕期身体心理两方面状态的准妈妈而言,如果没有考虑孕产瑜伽去哪家好而是搜索网络关于孕产瑜伽的教程自行锻炼,应该要注意选择在怀孕三到七个月之间进行孕产瑜伽锻炼,下面介绍哪类动作不适宜做?

孕产瑜伽忠告:哪类动作不适宜做

一.后弯或腹部着地类的动作

怀孕期间孕妇后背尤其下背承受着难以言喻的重压,如果自行不专业锻炼做后弯动作容易导致后下背受力加重可能造成孕妇脊柱发展不利,若采用腹部着地类动作伸展锻炼的话则会因原本就存在的羊水而导致腹肌压力过大而产生伤害。

二.深度扭转动作或倒立

孕期准妈妈的头颈部会出现一定不适因而服务质量好的孕产瑜伽会有适当扭转颈部的锻炼,但出于对宝宝和准妈妈安全的考虑腰腹部位的深度扭转是尽量避免的。而倒立动作则是准妈妈自行孕产瑜伽过程中更要避免的动作,因为倒立行为会使孕妇原本压力足够大的胸腔承受更加大的压力而出现整体不适。

三.腹腔收缩呼吸以及外八站立姿势

孕产瑜伽过程中会帮助孕妇进行呼吸练习,若无专业老师指导孕妇自行锻炼时不要用力使用腹腔部位进行收缩呼吸避免宝宝生存空间受限而出现危害。另外处于对孕妇健康的考虑,孕期孕妇的站立姿势也有讲究避免外八姿势站立减轻腰椎承受压力。

除了上述的动作不适宜孕妇开展外,由于孕妇身体比平时柔软故而在孕产瑜伽过程中不能过度拉筋否则很容易受伤。由于孕产瑜伽的特殊性和重要意义,对孕产瑜伽有想法的准妈妈应该避免自行不专业的瑜伽锻炼而理智的选择 服务好又优惠的孕产瑜伽进行正确锻炼。

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