正念认知疗法(MBCT)8周课程招募
课程名称

正念认知疗法(MBCT)8周课程招募

发布时间 2019-03-07
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乔·卡巴金博士对正念的定义:


正念是一种有意识的、不加评判地对当下身心现象充满爱意的觉察。

1979年,卡巴金教授在美国麻省大学医学院开创减压门诊,将正念这种源自古老的佛学内观禅修技术用来解决由于压力带来的亚健康和慢性疾病难题。设立的正念减压课程(Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR)开创了连续八周的正念减压团体课程的实践,并成为多种正念课程的原型。


正念认知疗法

Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT  


【课程介绍】

上世纪九十年代英国牛津大学马克-威廉姆斯(Mark Williams) 、多伦多大学Zindel Segal 、剑桥大学John Teasdale三位认知心理学家,以认知行为治疗(CBT) 为基础,融入正念减压疗法MBSR的理念和练习,所发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的自我疗愈方法。


大量实证研究和临床表明,该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。是一种创新且有效的疗法。由于MBCT的核心是温和的、系统化的正念训练,它所关注的核心心理过程正是导致人们困苦的心智模式和根源所在。


越来越多的研究证实,MBCT在治疗抑郁状态、焦虑以及其它多种身心问题方面也有显著的效用。因此,MBCT也已被广泛运用于亚健康和健康人群,用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。帮助人们智慧的应对持续不良的情绪状态,建立一种从更广泛的情绪问题中恢复的能力,以便从痛苦中自我解脱出来。


MBCT八周课程内容注重培养日常生活的专注力和察觉力,使我们更了解自己,明白并练习觉察情绪困扰的根源。帮助我们更有效的照顾自己的身心,学习包容自己及日常生活中的人和事,比如应对生活、工作压力、身体上的疼痛等带来的下沉情绪,以及身心枯竭等情况,学习以更加善巧的方法来包容与回应生命中的挑战。


    【适合人群】


长期处于压力之下的人群;

亚健康人群:想要系统学习和体验正念以改善身心健康、慢性疲劳、睡眠质量和生活品质者;

想要进行自我成长体验、更好认识自己的人士;

打拼中的创业者和职场人士:希望增强自我觉察能力、专注力和效率,提升情绪和压力管理,增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和心态者;

担负养育重任,焦虑、纠结、抑郁着的宝妈们;

教练、心理咨询师、教师、社工等助人工作者;

面对下沉情绪或者对生活有焦虑的人士。

(注:不建议正在接受焦虑症、抑郁症治疗的人士参加。)


    【课程设置 】


按照最新版标准MBCT课程设置,在八周时间内共安排九次课程,加上一次课前介绍会(共10次):

课前介绍会为 [必须参加]的环节,目的为使您了解课程的全貌,初步体验正念练习,明晰自己将在课程中走向何处,以确定此课程是否适合个人情况与需要。

连续每周一次,每次大约2.5 小时的课程,包括身体扫描、正念伸展、正念静坐、正念行走、三分钟呼吸空间等练习,自我观察记录、生活中的正念练习等各种形式的正念练习,以及低落情绪产生原因的相关理论学习,内容循序渐进。在每周课程结束后均有相应的家庭作业,以便巩固学习经验。

在第六周课程之后,还有一次为期一天的正念生活止语静观日课程,通过7个小时密集练习来沉淀和培育对身心的觉察与面对此较高强度的练习情景时的应对能力。

介绍会1.5小时 + 连续八周课程每次2.5小时 + 一天正念日。共10次课约30小时面授时长。

【课程时间和主题介绍 】 

(上下滑动即可查看)


【课程收益 】


- 初步掌握正念练习的多种方式方法

- 培育正念的态度并开始运用于自己的生活

- 获得更好的自我觉察、情绪管理能力和在困境中保持内在稳定的能力

- 对个人内在经验和身心互动有更清明的体察和了解

- 更有技巧地面对生活中的变化和困难情境

- 提升整体身心健康水平和主观幸福感

注:本课程注重正念的实践练习,将教授MBCT课程中的所有正式练习和多种非正式练习,在家每天坚持不少于45分钟的练习尤为重要。 




  特别注意:                                             

1、课程教学流程按照牛津正念中心MBCT课程规范的最新版开展。

2、课程需要全程参与,课程内容逐次深化,学员缺课请控制在最多1-2次,否则会影响学习效果,并不能获得结业证书。开课后,不退款,不转让名额。

3、课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外,学员需要在家跟随指导录音进行每日45分钟左右的自主练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作忙碌,无法承诺每日自主练习,现在参加课程可能无法从中获益最大,建议择期再参加。



正念相关训练和静修:

英国牛津大学正念中心正念认知疗法师资培训,已完成师资系统第1-4阶段培训。(Prof.Mark Williams, Prof.Willem Kuyken,马淑华 2017年4月—2018年5月)

正念减压MBSR八周课程(童慧琦,2016年)

《正念减压工具》(Dr Bob Stahl 2015年)

加州大学伯克利分校GGSC《觉知的力量》课程(Jack Kornfield & Tara Brach,2016年)

加州健康研究院“智慧之心”7日正念止语静修营(Jack Kornfield, Trudy Goodman & Teja Bell, 2017年)

加州健康研究院“智慧之心”正念导师师资培训 (童慧琦、陈德中、温宗堃2016年12月-2018年8月)

心理学相关培训经历:

萨提亚模式家庭治疗学习经历: 

2012年开始系统学习萨提亚家庭治疗模式专业课程,2017年完成萨提亚模式系统转化治疗师临床高阶课程的学习;先后跟随玛瑞亚·葛茉莉 博士 (加拿大)、约翰·贝曼博士 (加拿大)、珊迪·诺瓦克(美国)、安娜·玛利亚(新加坡)、林文采(马来西亚)、林沈明莹 博士(中国香港)、卡洛琳·内斯比特 博士 (加拿大)等国际导师学习萨提亚模式各种相关专业课程,接受萨提亚模式国际导师专业课面授培训时长超1000小时。


叙事治疗学习经历:

2014年跟随 Jill Freedman (美国)和 Gene Combs (美国)系统学习叙事治疗,完成2年中美连续培训青少年叙事治疗基础专业课程,以及叙事治疗在团体和社区应用、创伤处理、丧失议题、伴侣与亲密关系等进阶专题课程的学习和督导。累计接受 Jill Freedman (美国)和 Gene Combs (美国)夫妇面授培训时长超400小时。


【教学督导】

本期课程的过程和内容有可能成为导师和督导讨论的内容,敬请知悉。我们将遵守相应的保密原则。


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