• Q 关爱健康 远离颈、腰椎病 2019 - 03 - 14
    上一节小编为大家讲述了,颈腰椎病变的诱发因素:坐姿不良、环境影响、长期饮用碳酸饮料、腹压增加等等。有很多伙伴@小编,询问该怎样防治,原谅小编一直没有回复,因为小编也希望能完善好信息,真正给大家带来益处。颈椎篇坐姿正确要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。活动颈部应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室之扭转适合在办公室颈椎病的自我保健方法。侧坐在椅子上,双手扶住椅背,向后扭转,吸气向上延展,保持正常呼吸,感受肩膀的放松,将意识集中在肩膀,保持2分钟后慢慢还原。接下来就换另一侧重复,双侧各做1~2次。生理期的小伙伴就不要做啦~~~它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬,有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。 冥想放松① 坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。② 意识集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。③将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。按摩按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30...
  • Q 到户外练瑜伽 加舞蹈更优美 2019 - 03 - 14
    自从练了瑜伽,我的腰椎间盘突出症再也没犯过,在修身养性的同时,还结识了一帮共同喜欢瑜伽的朋友。家住铁路宿舍的黄蕾说,这是她练瑜伽三年来最大的收获。今年45岁的黄蕾是机关工作人员,也许是长期伏案、缺乏运动,几年前,她的腰椎间盘突出压迫坐骨神经,犯起病来走路一瘸一拐的,一犯病就得在床上躺个把月,按照医生的说法,要动手术才行。黄蕾说,由于疼痛难忍,她一度考虑到动手术。可是动手术风险大,她害怕冒险,经过再三考虑,最终放弃了动手术的念头。不动手术,做点什么能让腰椎间盘突出得到缓解改善?黄蕾想通过运动治玻她找出了多年前孩子姑姑送来的《蕙兰瑜伽》光盘,准备练瑜伽。开始的时候,腰也弯不下,很多动作都不行。孩子姑姑说,不一定要做到位,比划比划就行。黄蕾说,她在家里跟着电视里的动作做了一段时间后发现,身体发生了微妙的变化,舒服了很多。于是,2011年起,她开始到健身房里在专业教练的指导下练习瑜伽。这一练就坚持了3年。在这期间,黄蕾的腰椎间盘突出一次也没有犯过。不仅如此,就连她的家族遗传高血压也得到了控制。尝到了瑜伽带给她的甜头,黄蕾感觉到身体从内到外轻松舒服,精气神都和以前大不一样了。瑜伽静心,能给人平静的感觉,让人从内到外散发出自信的魅力,而这种感受延伸到生活,就使我们的人际关系变得和谐。黄蕾说瑜伽不但让她锻炼了身体,也结识了朋友。几个月前,黄蕾和教练曹凯及十余个伽友,将训练场搬到了金龙湖天然氧吧,...
  • Q 瑜伽初学者头倒立秘籍…… 2019 - 03 - 14
    “想哭的时候就倒立,这样眼泪就不会流下来”头倒立堪称瑜伽体式之王,可以促进血液向大脑回流,构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说,这个动作不免令人望而生畏。来自美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee将与您分享练习头倒立的小窍门,让初学者战胜恐惧,轻松挑战头倒立:01 构建上肢和中枢肌肉力量要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量,准备动作大家可以试试海豚式:练习要点:01、 手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;02 、吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;03 、呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。02 正确掌握手部摆放的位置大家普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。03 利用墙面作支撑接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回...
  • Q 阴瑜伽只适合女人? 2019 - 03 - 14
    1.阴瑜伽只适合女人?虽然提到“阴”字,人们都会想到女人,但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量,但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人,可以一直不停地做动作,但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。2.在保持静止的5分钟里,是完全的不动么?并不是不动,而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整,如果你觉得自己的身体已经变得柔软了,动作就可以继续向下加深,如果你觉得现在的动作很好,就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受,应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?可能对于初学者来说,不会太快进入状态,这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里,你可以适当的调整身体,并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲,时间就是你呼吸的频率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意时间有多久。4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右,却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后,发现自己的肌肉会非常酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态,而不是“打开”和“放松”,正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放...
  • Q 每天忙没时间练瑜伽?教你怎么练习瑜伽比较好 2019 - 03 - 14
    早上,闹钟响了, 你被吵醒.. 眼睛还没睁开,你的思绪就冲出了卧室..赶快..洗漱一下..赶紧送小孩去学校..路上吃点东西..今天老板在千万不能晚到公司,天哪,中午还要开会.. 哎呀..差点忘了..今天约的谁谁谁上午还要来..估计下午没有时间去看医生了..今天千万不要忘了付电费....这样的场景听起来不陌生吧?一个典型的特征就是:我们“现代人”不可能闲下来什么事情都不做 - 我们醒着的每时每刻都要“做”点什么事情 - 甚至一个时间只做一件事情都是不可能的,事情那么多!一定要“多任务” - 哄娃看电视同时刷朋友圈,开车发信息,前面有电脑/iPad/ 手机三个屏幕-一个屏幕好几个窗口..... 对啊?不这样那么多事情做的完吗?对啊?都这样了你还让我做瑜伽,你还让我去运动,你说我有时间吗?当然,你去瑜伽2个小时耽误你做很多很多事情,你一天那么忙抽不出这一两个小时...但是,知不知道,你这是跟生命较劲,你觉得你能赢过宇宙吗?兔羊兔拿一屋啊(too young too naive)...听不听随你,但是秘密我告诉你先:正是在你最忙的时候,你最需要花时间去做瑜伽练习。你需要花时间找回时间... 这话听上去反常识,但是生活的诀窍的确是这样的。有的时候,你要想更好地尽到你在生活中的责任,就要停下来有足够的时间呼吸。下面这几个原因就是为什么忙的没时间练习瑜伽的人其实最需要抽时间练习瑜伽:通过瑜伽练习...
  • Q 论大长腿的重要性 2019 - 03 - 14
    她叫deemoi,是一个艺术家,瑜伽老师和珠宝设计师,除了练习瑜伽,她还是自行车和冰山攀岩的爱好者。最主要的是,她有一双好腿呀!一个张图告诉你,前屈头碰脚不是你柔韧性好,是你腿短呀!!!自己站起来试试吧,如果能咬到脚趾头的同学,你别太难过```瑜伽时都不忘自己的爱车哦!这个高度,这个长度!根本停不下来人家闺蜜照都是这么照的,大长腿俱乐部骑车也好帅,怎么办!!!无论去哪里你以为人家只有大长腿吗?看看人家的马甲线,有动力了吗?好了,不要气馁,大长腿是天生的,虽然我们没有,但只要让它看起来长就行了,瑜伽不就是让我们接受自己的不完美,去爱自己让自己变得更好么?所以,你准备好了吗?
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